Греческие диетологи утверждают, что люди с ожирением должны соблюдать план питания, в котором ежедневное потребление энергии распределяется на шесть небольших порций, а не на три больших. Для потери веса необходимо избегать колебаний уровня глюкозы, который должен быть как можно более стабильными.
При похудении лучше есть шесть небольших порций, чем три больших в день
Есть разница в том, если человек ежедневную рекомендуемую дозу энергии, потребляемой с пищей, разделит на шесть порций или на три порции. Человек, потребляющий еду шесть раз в день, не ощущает внезапные приступы голода, у него значительно улучшается уровень глюкозы в крови - он более сбалансирован без внезапных подъемов и снижений, но также улучшается реакцию тканей на инсулин.
«Эти результаты показывают, что увеличение частоты приема пищи в течение определенного периода времени может быть эффективным инструментом для врачей, пациенты которых страдают ожирением, диабетом типа 2 или подвержены риску его развития, особенно у пациентов, которые отказываются менять свою диету или которым неоднократно не удавалось похудеть», - говорит доктор Эмилия Папаконстантину из Афинского университета.
Когда помогает сотовый телефон
С интересной стратегией потери веса, которая могла бы помочь многим людям с избыточным весом на пути к похудению, пришли и американские эксперты. Они считают, что более эффективно худеть, если каждое свое блюдо фотографировать своим мобильным телефоном. Ученые говорят, что люди, соблюдающие диету, которые фотографируют каждое блюдо, наложат меньшую порцию и потребляют меньше калорий. Это сделает потерю веса более эффективной.
Конечно, это в основном психологический эффект. Фотографирование для оценки потребляемой пищи помогает специалистам определить то, что их клиент действительно съел. По фотографиям врач может лучше оценить, что убрать из меню, как изменить состав или размер порции. Но фотографирование делает заставляет и худеющего больше думать о том, что съесть.
«Например, человек, подверженный риску диабета, три дня фотографирует все, что ест. Для того, чтобы врач мог оценить, что нужно убрать из меню и что изменить ... Но само фотографирование имеет мощный психологический эффект для похудения и заставляет его думать о том, что он должен съесть », - объясняет доктор Мэри Класки из Университета штата Орегон.
Таким образом, фотографирование действует как диагностическая помощь, одновременно укрепляет психологически худеющего в стремлении изменить свои привычки в еде и думать о размере порции.
Новости сайта на вашу электронную почту:
Это вам тоже будет интересно:
Комментариев нет:
Отправить комментарий