Наверняка знакомо и вам: когда температура опускается ниже нуля, наш аппетит растет, как на дрожжах. А тут еще Новый год и другие праздники. А потом муки совести от переедания, а еще хуже - проблемы со здоровьем. Как в этом году не переесть в самый вкусный праздник?
Сладости, оливье, ломтики, печеный гусь, колбасы ... Как будто праздник никогда не заканчивался зимой.
Он начинается с конца поста и достигает кульминации под бой курантов. В течение этого длительного периода времени иногда переедят даже те, кто следят за своей едой или весом. И боль в животе, пищеварительные проблемы или заметное раскаяние не заставят долго ждать. Как избежать этого в этом году?
Медленно, но верно
Вы замечали, как быстро мы едим? Это неправильно. Доказано, что чем быстрее мы попробуем все лакомства на столе, тем больше переедим. Также снизьте темп. Во-первых, каждый откушенный кусок тщательно пережуйте, и сделайте перерыв между каждым откушенным куском или очередными блюдами. Никто у вас его не отнимет!
Порции бывают разными
Опросы показывают, что люди в среднем съедят 92% содержимого своей тарелки. Это независимо от размера порции. Какой из этого вывод? Чем меньше положите еды на тарелку, тем меньше съедите. Вы также можете попробовать трюк с меньшими тарелками.
Полезный перекус
Если вы голодали полдня, чтобы иметь достаточно места для праздничного ужина, вы делаете неправильно. Сильно проголодавшись, вы съедите в два раза больше, чем обычно. Поэтому съешьте здоровый завтрак, идеально в виде овощей или фруктов, которые имеют высокое содержание клетчатки и поэтому хорошо насытят. И вечером не переедите.
Стакан воды
Проверенный трюк - это выпить перед едой один - два стакана воды. Хотя не насытит (и не может), но помешает вам съесть больше, чем вам хотелось бы. Согласно некоторым исследованиям, люди, которые выпили 2 стакана воды перед едой, съели на целых 75% калорий меньше, чем те, кто воду перед едой не пил.
Спасение в кровати
Хотели бы вы провести большую часть зимы во сне, закутавшись в одеяло, и проснуться весной? Конечно, нам недоступна такая роскошь, но в любом случае, постарайтесь спать больше! Было доказано, что недостаток сна способствует перееданию. Это может быть вызвано гормоном, называемым грелин, который называют гормоном голода, и который высвобождается в организм в большей мере именно в период бессонницы. Поэтому не забывайте - 8 часов сна каждую ночь!
Без стресса?
И еще одна вещь, помимо недостатка сна, часто заставляет вас съеть все, что вы видите. Это стресс. К сожалению, многие из нас борются с ним едой, что конечно, неправильная стратегия. Научитесь бороться иначе - спортом, движением ... Однозначно, не стоит стресс недооценивать!
Новости сайта на вашу электронную почту:
Комментариев нет:
Отправить комментарий